Článok predstavuje odborný pohľad Martina Hybena, autora metódy Chiroworks®, a jeho skúsenosti z individuálnej práce s klientmi.
Pohybové návyky sú spôsoby, akými opakovane sedíme, vstávame, chodíme, pracujeme alebo prenášame predmety. Väčšinu z nich vykonávame automaticky. Všimneme si ich často až vtedy, keď sa objaví stuhnutosť, bolesť alebo obmedzenie pri bežnom pohybe.
Čo si všimnúť pri každodennom pohybe
Pri pozorovaní návykov má význam konkrétna činnosť, pri ktorej vznikajú ťažkosti. Inak vyzerá pracovný deň pri počítači a inak práca v predklone alebo prenášanie dieťaťa. Pohybové poradenstvo preto vychádza z toho, čo človek naozaj robí.
- Pri sedení si všimnite, či sa dlhodobo opierate o tú istú stranu alebo otáčate trup jedným smerom.
- Pri vstávaní sledujte, či zaťažujete obe nohy podobne a či sa nemusíte odrážať rukami pre bolesť alebo obmedzenie.
- Pri chôdzi je užitočné pomenovať, kedy sa objaví ťah, únava alebo pocit nerovnomerného zaťaženia.
- Pri práci a nosení predmetov si všímajte opakované jednostranné polohy a rozdiel medzi pravou a ľavou stranou.
Tieto pozorovania sú pre nás podkladom pri sledovaní statiky tela a výbere konkrétneho autokorekčného pohybu.
Pri sedavej práci pravidelne vstaňte
Pri práci za stolom odporúčame vhodné postavenie tela a pravidelné prestávky, počas ktorých človek vstane a prejde sa. Prestávkou nemyslíme presúvanie sa do ďalšej skrútenej polohy v sede. Podľa nášho pohľadu treba venovať pozornosť aj sedeniu s prekríženými nohami či nohou podsunutou pod telom.
Ak pohyb vyvoláva bolesť, univerzálne odporúčanie „viac sa vystrite“ nemusí vysvetliť problém. Vtedy má význam individuálna kontrola postavenia tela a pohybových možností.
Ako na pohybové návyky nadväzuje autokorekcia
V Chiroworks® najskôr hodnotíme statiku tela, dostupné anatomické orientačné body a pohyb. Pozorovanie podľa potreby overujeme hmatom. Následne určíme oblasť a smer zamýšľanej korekcie postavenia kostných a kĺbových štruktúr.
Klient vykonáva vybraný aktívny pohyb vlastnými svalmi podľa našich pokynov. Po pohybe znovu skontrolujeme postavenie tela a pohyblivosť a porovnávame aj bolesť či obmedzenie pri činnosti, ktorá človeku robila problém. Cieľom je odstrániť alebo zmierniť bolesť a zlepšiť funkciu pohybového aparátu.
Individuálne odporúčania pre váš bežný deň
Pohybové poradenstvo nadväzuje na konkrétny nález a každodenné zaťaženie klienta. Môže sa týkať spôsobu sedenia, vstávania, práce alebo prenášania záťaže. Rovnaký pokyn nie je automaticky vhodný pre každého.
Na konzultácii je užitočné opísať najmä situáciu, pri ktorej sa ťažkosti objavujú: ako dlho sedíte, čo prenášate, pri ktorom pohybe vás zabolí a čo už nedokážete urobiť tak ako predtým.
Čo dodržať po terapii
Po Chiroworks® terapii dodržte 3 až 4 dni oddychu bez športu, turistiky a fyzickej záťaže. Následné CW stabilizačné cvičenia a ďalšie pohybové odporúčania určujeme individuálne podľa stavu klienta.
Súvisiace články
Telefonická konzultácia a objednanie
Ak chcete prebrať svoj stav a vhodnosť návštevy Chiroworks® v Poprade, využite bezplatnú telefonickú konzultáciu na čísle 0907 942 851. Objednávanie prebieha iba telefonicky. Aktuálne informácie nájdete aj v cenníku.
Autor: Martin Hyben, autor systému Chiroworks®.